人体内含量最多的就是水，水能帮助我们调节内循环，帮助我们的身体排出垃圾，也帮助我们消化营养、促成必要元素的合成。“女人都是水做的”，女性缺水，不仅会十分不健康，还会十分不美丽，甚至我们的心灵、脾气都会受到很大影响。
如今正处高温季节，室外温度总是居高不下，我们身体内的水分也理所当然地随之加快挥发。在这样一种情况下，我们的身体又是否能保持不缺水的状态呢？其实大家都明白补水的重要性，因此大家也常常喝很多水，同时也用许多补水产品。但实际上，能停留在我们身体深处的水仍然少得可怜。
一般来说，人体每天总共需要4升左右的水分，其中2升通过饮水补充，另外2升则来自新陈代谢和食物中的水分。这些水分中，2升左右用于排尿，1升多随呼吸蒸发，剩余部分则供应汗液和皮肤表面的水分蒸发。粪便也会携带一些水分，以使肠道正常蠕动。如果天气炎热，人体就会需要更多的水分。
如果我们感到口渴，一定要立即喝水，即使在吃饭也要喝水。吃饭时喝水并不会对消化造成太大的影响，但在脱水状态下吃饭会对身体造成损伤。
在一天中的其他时间，随时喝水以预防干渴。进行任何体力活动之前，一定要喝一些水。人们常说，水是生命的第二重要物质，仅次于氧气，这种说法其实是错误的，水是最重要的生命物质，就连氧气也需要水的作用才能进入细胞。为了补充排尿、排汗和呼吸损失的水分和矿物质，人体每天至少需要补充2升水和适量的海盐；如果补充的水分达不到基本要求，就会增加肾脏的工作压力，因为肾脏必须努力增加尿液的浓度，才能用更少的水分排泄更多的废物。这就是肾功能衰竭的发病原因。
决不要等到口渴才想到喝水，因为口渴的感觉并不能及时表达身体对水的需求。同时也不能喝水过度，否则就会导致宝贵矿物质的流失，甚至对大脑产生影响。简单的方法是保持尿液处于澄清透明、略带一点黄色的状态均可。
在补充水分的同时，尽可能多吃水果；有色的水果和浆果具有很好的抗氧化作用。新鲜水果是碱性食品，可以减轻自由基对细胞造成的损伤。水果含有许多人体必需的矿物质元素，如钾和钙等。香蕉、柠檬、芒果、番茄、苹果、李子、桃、梨、西瓜等水果，都是对病人，特别是癌症病人最好的药。我们应该每天都吃几次水果，无论是直接食用还是鲜榨果汁都可以。
当然，除了喝水和吃水果，我们也可以通过其他方法来帮助我们身体补水，或者说，帮助我们身体更有效地补水：
喝汤
人出汗越多，消耗的体液就越多，喝汤不仅能及时为身体补充水分，又有利于消化吸收。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等，都是平日里常见的消暑汤。
饮茶
温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能让口腔周围变冷。饮茶会让人感觉清凉舒适，渴感全消。而喝冷饮的人，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有效。
青菜
天热湿气重，人们都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。
喝汤饮茶都是给身体直接补充水分，另外，水果和青菜中的水分含量也不可小视。身体的水分含量充足，就不会那么容易中暑了。